Pek çok insanın hayatında, vücutlarının bir zamanlar olduğu gibi aynı gençlik esnekliğiyle geri sıçramadığını fark ettikleri bir an gelir.
Gözlerimizin altındaki koyu halkalar, bir zamanlar hiç olmayan ağrılar ve karın yağları - vücudumuzun bize yaşam tarzının şansı geride bıraktığını söyleme yolları vardır.
Fitness ve beslenme uzmanı Louise Parker 'Fazla kilolu hastaların çoğunun, fiziksel olarak gördükleri ve hissettikleri karın bölgesindeki yağdan büyük ölçüde endişe duyduğunu söyleyebilirim' diyerek aynı fikirde.
Ancak S Online'a açıkladığı gibi, kötü haber şu ki daha düz ve daha ince bir karın için kestirme bir yol yok.
büyük iradeli erkekler
Bununla mücadele etmek geniş kapsamlı bir iştir - ve onunla mücadele etmemek, estetiğin ötesine geçen ciddi sonuçlara yol açabilir.
Louise 20 yıl geçirdi yöntemini honlamak kalıcı kilo vermenin en etkili ve pratik yolunu yaratmak için çalışıyor ve karındaki yağın neden gitmeyeceğini ve nasıl gidebileceğini ortaya çıkarmak için uzmanlığını paylaşıyor.
Bu sadece mekik yapmakla ilgili değil (Resim: Resimleri Karıştır)
1. Yağın nereden çıkacağını seçemezsiniz
Birkaç yıl önce müşteriler özellikle vücut yağındaki azalmayı tespit etmek isterdi - belki de 'Göğüslerimi korumak istiyorum ve sadece karnım ve kollarıma yağ bırakmak istiyorum' diyerek.
Yağın nereden kaybolduğunu kontrol edemeyebilirsiniz. (Resim: Getty Images)
Ancak giderek daha fazla vücut yağının azaldığını fark edemeyeceğinizi fark ediyor. Yağ yakma musluğunuzu açıyor ve sesinizi yükseltiyoruz...
2. ...ama nihayetinde genetiğiniz bu yağın ilk olarak nereden alınacağına karar verecek.
Çoğu için güzel bile olsa, bazıları için visseral yağ depolamanız daha olasıdır.
3. İki tür yağ vardır ve asıl önemli olan visseral yağdır.
Louise vücut şekillendirme, fitness ve beslenme alanlarında 20 yıllık deneyime sahiptir. (Resim: rodelrio)
Bu, karın bölgenizde ve iç organlarınızda ne kadar gerçek vücut yağı depoladığınızın bir göstergesidir.
Dereceniz yüksekse, hastalık ve diyabet için seçmelere katılıyorsunuz, bu yüzden bunu mümkün olduğunca hızlı ve mantıklı bir şekilde sağlıklı bir seviyeye indirmek istiyoruz.
4. Ama yapamazsınız, günde 100 mekik ve ince bir mideye sahip olmayı beklemek
Yağsız bir vücut büyük ölçüde mutfakta kazanılır.
Genleriniz bir rol oynayabilir (Resim: Getty)
Karın kaslarının üzerinde iyi bir vücut yağ tabakası varsa, o bölgeden yağ yakmaz.
Güçlü bir çekirdeği tonlandırırken toplam vücut yağınızı düşürmemiz gerekiyor. Sağlıklı metabolizmalar, sonuçların uzun ömürlü olması anlamına gelir.
5. Moda diyeti bırakın
Son iki yıldaki en son yanılgı, bize 'sağlıklı halo diyetleri' dediğim şeyi takip eden yüzlerce müşterinin gelmesidir - yani basitçe çok fazla 'sağlıklı' yemek yemek.
Diyete başlarken dikkatli olun - sürdürülebilir mi?
Manuka ballı hindistancevizi lapalarının neden onları Instagram fotoğrafındaki kıza benzetmediğine şaşırdıkları için yürek parçalayıcı.
Ve bu 'diyetler' beslenmeyle doluyken, kaloriler ve sağlıklı şekerlerle aşırı yüklendikleri için kilo alırlar.
Özetlemenin en basit yolu, bir yaşam tarzı diyeti benimsememiz gerektiğidir.
6. Çünkü vücudunuz Haribo'dan mı baldan mı kalori geldiğini umursamaz...
Şeker her şekilde bulunur - sadece tatlılarda değil
...yağ deposuna gidene kadar bozulur.
Louise Parker Metodu'nun büyük bir odak noktası bilimsel, gerçekçi tavsiyeler vermektir.
Yani Pazartesi günü başlayıp Cuma günü sona eren bir diyet değil, gerçekten, gerçekten yeme şeklinizi sonsuza dek değiştirin.
Kendinize sorun: Beş yıl sonra bu planın yüzde seksenini yapacak mıyım?
Eğer öyleyse, bu meyve suyu orucunu, 5:2'yi veya eğlenceli, yapılabilir, sosyal ve sürdürülebilir olmayan herhangi bir şeyi dışlar.
Hedeflerinizde gerçekçi olun ve bir değişiklik görebilirsiniz.
7. Ve sadece yemekten çok kilo alımı var
Yaşam tarzınız (ne kadar uyuduğunuz, stresin yağ kazanmayı veya kaybetmeyi etkileyen hormonlarınızı nasıl etkilediği), zihniyetiniz, düşük şekerli bir yaşam tarzına geçmeniz ve sadece aktif hale gelmeniz bunların bir parçası.
Kilo kaybı
Karın yağımı nasıl azaltabilirim?
Şeker hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenin
Nerede saklandığını bilin ve hedefinize ulaşana kadar diyetinizden çıkarın.
Az ve sık yemeye özen gösterin
Günde üç öğün ve iki atıştırmalık ve her zaman biraz düşük GI karbonhidrat, biraz iyi yağ ve biraz protein kombinasyonu.
2018 ben bir ünlüyüm
Sakız çiğnemek de şişkinlik hissetmenize neden olabilir (Resim: Bilim Fotoğraf Kütüphanesi RF)
Kalp atış hızınızı yükseltin
Kalp atış hızınızı artırmalı ve her gün biraz egzersiz yapmalısınız. Size zarar verebilecek on beş dakikalık yorucu HIIT seansları veya sert eğitim kampları olması gerekmez.
Sizin için neyin işe yaradığını bulmalısınız çünkü bu alışkanlıkları sonsuza kadar benimsemeniz gerekiyor. Ve sonsuza kadar gerçekten uzun bir zaman.
Yükseği hedefle
Çoğu insan, işe yarayan bir program bulduktan sonra başarılı olmanın ve hedeflerini parçalamanın ne kadar kolay olduğunu hafife alır. Bu yüzden yüksek hedefleyin. Bir hayatın var ve onu şimdiye kadarki en iyi vücudunda yaşamanı istiyoruz.
Daha düz bir karın istiyorsanız, hayatınızın çeşitli yönleriyle ilgilenmeniz gerekir. (Resim: Getty)
Merkezi Belgravia Londra'da bulunan Louise Parker, 50 kişilik bir diyetisyen ve birinci sınıf kişisel eğitmenlerden oluşan ve dünyanın her yerindeki müşterileri destekleyen bir ekiptir.
Louise'in ilk kitabı, Louise Parker Yöntemi 5 Mayıs'ta yayınlandı ve şu anda Amazon'da ön sipariş vermeye hazır.
Yapılması ve yapılmaması gerekenler
BEŞ KARIN İKİ
YAPMAK: Günlük olarak az yağlı süt ürünleri tüketin - araştırmalar, birkaç porsiyon az yağlı yoğurt, yarım yağlı süt veya yumuşak peynirin vücudunuzun karın bölgenizdeki yağları yakmasına yardımcı olacağını gösteriyor.
michelle thorne co İngiltere
Sağlığınızı Nasıl Güçlendirirsiniz?
YAPMAK: Nefes alın - Coleen McLoughlin, şimdiye kadarki en iyi fitness ipucunun, yürürken absini çekmek olduğunu söylüyor.
Kişisel antrenör Cornel Chin, “Düz bir karın için çok kolay bir yol” diyor.
YAPMAK: Karnınızın üzerine biraz Bliss Fat Girl Slim sürün - tombul sırtlarda ve zahmetli uyluklarda da kullanılabilen bir karın zayıflama losyonu (25 £, blissworld.com , 0808 100 4151).
YAPMAK: Düz durun. Kulağa kolay geliyor ama iyi bir duruş, mideyi bir anda şişkinlikten tonlu hale getirebilir.
YAPMAK: Tahta. Evde yapılabilecek ve midenizi gerçekten güçlendirecek bir egzersiz. Yüzüstü yatın, ardından dirsekleriniz 90 derece bükülü olarak ayak parmaklarınız ve önkollarınız üzerinde kendinizi yukarı kaldırın. 10 saniye basılı tutun ve bir dakikaya kadar artırın.
BEŞ KARIN YAPILMAZ
YAPMA: Sakız çiğneyin veya çok hızlı konuşun - ikisi de çok fazla hava yutmanıza neden olur ve bu da midenizin şişmesine neden olur.
YAPMA: Sefil olun - araştırmalar, gülmenin mide kaslarını kastığını ve onlara hafif bir egzersiz yaptığını gösteriyor.
YAPMA: Kendinizi aç bırakın - metabolizmanız durma noktasına gelecek ve vücudunuz karnınızın etrafındaki yağ rezervlerini tutmaya başlayacak.
YAPMA: eksik Su . Günde iki litre içmek kilonuzu sabit tutmanıza yardımcı olur, ayrıca şişkin görünüm susuz kalma nedenlerini de önler.
YAPMA: Gadget'lar için düşmek. Kansas Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, pahalı cihazların (elektrotlar ve mekik makineleri dahil) eski eski mekiklerden daha iyi çalışmadığını keşfetti.
lıEn çok okunanKaçırmayın
