Bir günde ne kadar su içmelisiniz? Yeterince içip içmediğinizi anlamak için kolay çiş testi

Hepimizin yapmamız gerektiğini bildiğimiz, ancak çoğu zaman yetersiz kaldığımız bir şey - içme suyu.

Hepimiz NHS'nin günde 2 litre su önerdiğini biliyoruz, ancak bunun ne anlama geldiğini gerçekten biliyor muyuz? Ve bunu gerçekten başarıyor muyuz?

Günde ne kadar su tüketmemiz gerektiğine dair birçok söylenti ve efsane var, bu yüzden gerçekten ne yapmamız gerektiğine bir kez ve herkes için bir göz attık.

Tabii ki, söylemesi yapmaktan daha kolay, bu yüzden su alımınızı artırmaya yönelik bazı ipuçları ekledik ve su içeriğiniz için neyin önemli olduğunu size bildirdik.

Günde ne kadar içilir

Günde 6-8 bardak (1.2 litre) - ancak bunun bir kısmını yiyeceklerden aldığınızı unutmayın.

• 1200 ml
• 1.2 litre
• 2.1117 Pint

(Resim: Dijital Vizyon)

Çay ve kahve sayılır mı?

• Normal çay ve kahve - Evet yaparlar! Kafein içeriğine rağmen, aslında su çetelenizde sayılırlar. Ayrıca sağlık yararları da vardır, bu yüzden onları ekarte etmeniz gerektiğini düşünmeyin. Susuz kalıyorlar çünkü ikisi de idrar söktürücü - yani sizi çok fazla çiş yapıyor - ama bunu telafi etmek için yeterli su içeriyorlar.

Çay ve Bisküvi (Resim: Getty)

• Yeşil çayın ayrıca metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

• Teorik olarak, meyve suyu ve gazlı içecekler su alımınıza sayılır, ancak bazılarında çok fazla şeker ve kalori vardır, bu da ekstra sıvılarının sağlığa faydalarını azaltabilir.

Kahve

Bilim adamlarının söyleyecekleri

Akan su ile dokunun (Resim: Getty)

• Su bizim için ne yapar

İlk olarak, neden herkes suya bu kadar takıntılı?

Yemeğinizi sindirmenizi sağlar, eklemlerinizden gözlerinize, ağzınıza ve daha mahrem yerlerinize kadar her şeyi yağlar. Terleme, vücudun sıcaklığını düzenlemesine yardımcı olur. Hücresel düzeyde, vücudun hemen hemen her parçası esasen suda asılıdır - aynı zamanda vücudun etrafındaki şeyleri hareket ettirmenin anahtarıdır. Vücudun toksinlerden ve ihtiyaç duymadığı şeylerden kurtulması için ortam sağlar. Kısacası su içmezseniz her şey durur, aşırı ısınır ve ölürsünüz.

• Efsaneler çürütüldü

The New York Times için bir makalesinde, Indiana Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Pediatri Profesörü ve Araştırma Mentorluğu için Dekan Yardımcısı Aaron E. Carroll şöyle yazıyor: 'Ölmeyecek bir sağlık efsanesi varsa, o da şudur: günde sekiz bardak su iç.

'Bu doğru değil.

'Arkasında bilim yok.'

Çeşitli sebzelerden oluşan karton kutu (Resim: Getty)

• Sebze yemek önemli!

Orijinal tavsiyenin, insanların günde sekiz bardak suya eşdeğer ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Ancak bilim adamları, diğer yiyecek ve sebzeler yoluyla alınan sıvı miktarını dahil ettiler ve insanların günlük yiyecek ve içeceklerinin üzerine sekiz bardak su içmelerini asla amaçlamadılar.

• aşırıya kaçmayın

Melbourne'deki La Trobe Üniversitesi'nden Spero Tsindos, günde sekiz bardak suyun 'çok fazla' olduğunu ve vücudumuzun hücrelerini nemlendirmek yerine çoğunu dışarı attığımızı iddia ederek tartışmalara yol açtı.

Yeterince su içip içmediğinizi anlamanın en iyi yolu

Dolu mesaneler de bir dönüş (Resim: Getty)

• Çişin!

Dr Sarah Brewer, “Yeterince su içip içmediğinizi anlamanın en iyi yolu çişinizin rengine bakmaktır” diyor.

Soluk saman rengi yeterince içtiğinizi gösterir - bundan daha koyuysa, daha fazla içmeyi hedeflemelisiniz.

Günün ilk çişini saymayın çünkü uyuduğunuzdan doğal olarak daha koyudur.

yorgun kadın (Resim: Getty)

• Yorgunluk

Susuz kaldığınızı bilmenizi sağlayacak başka belirtiler de vardır.

Yorgunluk ve yorgunluk, baş ağrısı ve konsantrasyon bozukluğu erken belirtilerdir.

Ne kadar çok fazla?

Su zehirlenmesi olarak bilinir.

Bir insanın o kadar çok içtiği yer ki kanındaki tuzu seyreltir. Sizi uyuşuk, sersemletebilir ve aşırı durumlarda ölümcül olabilir. Ancak, bu çok nadiren olur ve yalnızca insanlar egzersiz yoluyla susuz kaldıklarında ve kısa bir süre içinde aniden iki veya üç litre su içtikleri zaman meydana gelir.

A yeni çalışma fazla su içmenin tehlikesini vurgulamıştır.

Araştırmacı Dr Michael Farrell, Monash Üniversitesi Melbourne'de, 'Vücudumuzun bizden istediği şeyi yaparsak, muhtemelen doğru olanı yaparız - ayrıntılı bir program yerine susuzluğa göre içmeniz yeterli.

'Burada ilk kez fazla su içtikten sonra efor dolu bir yutkunma bulduk, bu da bir tür direncin üstesinden gelmek zorunda oldukları anlamına geliyordu.

Bu, yeterince su içildiğinde yutma refleksinin engellendiği fikrimizle uyumluydu.

'Maratonlarda sporculara su doldurmalarının söylendiği ve bazı durumlarda öldükleri vakalar oldu, çünkü onlar bu tavsiyelere körü körüne uydular ve gereğinden fazla içtiler.'

İçeceğinizi nasıl artırırsınız - ipuçları

Günde sekiz bardak almaya çalışın (Resim: Getty)

saç için en iyi ağartıcı İngiltere

1. Su sürahisine lezzet katın
2. Su hayranı değilseniz içeceklerinizi demleyin, limon veya taze meyve tatlarını deneyin. Bunu sizin için yapan şişeler de alabilirsiniz.
3. Her tuvalet molasından sonra bir bardak iç
4. Her yemekten önce bir yudum alın
5. Su tüketiminizi takip etmek için bir uygulama kullanın
6. Yüksek teknolojili bir su şişesi alabilirsiniz
7. Şekerli içecekleri su ve buzla seyreltin
8. yanında bir sürahi bulundurun
9. Bir filtreye yatırım yapın
10. Gazlı içecekler yerine maden suyu veya maden suyu seçin
11. Su açısından zengin besinler tüketin
12. Alkol içmek? Bire bir kuralına sadık kalın
13. Ne kadar içmeniz gerektiğini şişenizin kenarına işaretleyin - kendinize hedefler belirleyin

Su içerek kilo verebilir misiniz?

Döneminiz ve kilonuz genellikle bağlantılıdır (Resim: Getty)

2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre kilo vermenin en basit yollarından biri yemekten önce su içmek.

American Chemical Society'ye bildirilen 12 haftalık bir çalışma, 55-75 yaşları arasındaki 48 kişiyi içeriyordu. Bir grup her yemekten önce iki bardak su içti, diğeri içmedi. Su içenler ortalama 15.5 libre, diğerleri 11 libre kaybetti.

Araştırmanın kıdemli yazarı Dr Brenda Davy şunları söyledi: 'Daha önceki çalışmalarda, yemek yemeden hemen önce iki bardak su içen orta yaşlı ve yaşlı insanların, o yemek sırasında 75 ila 90 arasında daha az kalori aldıklarını gördük.

'Bu son çalışmada, günde üç kez yemeklerden önce su içen diyetçiler, su alımını artırmayan diyet yapanlara göre yaklaşık 5 libre daha fazla kaybettiler.'

'İnsanlar daha fazla su ve daha az şekerli, yüksek kalorili içecekler içmeli. Kiloyu yönetmenin basit bir yolu.'