Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - ve düşündüğünüzden daha kolay

Diyet

Diğer adıyla Fitness Şefi Graeme Tomlinson, görevde bir adamdır.

İnsanların geçici diyetleri bırakmasını istiyor ve pizza, çikolata ve hatta en sevdikleri yiyeceklerden herhangi birini yerken hala kilo verebileceklerinde ısrar ediyor.



31 yaşındaki Aberdeen'in yüz binlerce takipçisi var. Instagram yemek yemeye ve kilo vermeye yönelik saçma sapan yaklaşımı sayesinde.

Ve hiçbir şey Graeme'yi, diyet endüstrisinin insanların nasıl kilo verebileceğini aşırı derecede karmaşık hale getirmesinden daha fazla rahatsız edemez.

Dedi ki: 'Bunu kırmak istedim ki insanlar anlayabilsin.



İlham verici gönderileri, yemeğimizde gerçekte kaç kalori olduğu konusundaki gizemi ortadan kaldırıyor. (Resim: thefitnesschef_/Instagram)

Graeme'nin yüz binlerce sosyal medya takipçisi var (Resim: thefitnesschef_/Instagram)

'Orada çok fazla çöp var ve onlara kilo vermenin tek bir yolu olduğunu ve bunun da kalori açığı olduğunu söylemek istedim.



'İnsanlar kendilerini yoksun hissederler ve işte o zaman vazgeçip aşırı yemeye başlarlar - ama kendinizi yoksun hissetmenize gerek yoktur.'

Graeme, formülün basit olduğu konusunda ısrar ediyor - kilo vermek için tek yapmanız gereken kullandığınızdan daha az kalori tüketmek.

Ve bu kalorileri nereden aldığınız önemli değil.

Graeme, insanların ne yediklerini anlamalarına yardımcı olmak istiyor (Resim: thefitnesschef_/Instagram)

Süper yiyecekleri unutun, isterseniz o bisküviyi veya bir dilim keki yiyebilirsiniz.

Pizza için dışarı çıkma konusunda endişeli misiniz? Olma, sadece önceki gün ve sonraki gün daha az kalori al.

Önemli olan, tükettiğiniz gıdada kaç kalori olduğunun farkında olduğunuzdan emin olmaktır.

Eski profesyonel kriket oyuncusu, bazı sözde 'sağlıklı gıdalar' olarak adlandırılan bu yiyeceklerin başta zor olabileceğini kabul ediyor; aslında kalori yüklüdür.

Saçma sapan tavsiyesi ona bir yandaş ordusu kazandırdı. (Resim: thefitnesschef_/Instagram)

Ve sabah kahveniz ve bir dilim kek gibi basit ikramlar kısa sürede eklenebilir.

Ancak Graeme, insanlar yiyeceklerinin çoğunda kaç kalori olduğunu fark etmeye başlar başlamaz, bunun çok çabuk kolaylaştığını söylüyor.

Şöyle açıkladı: 'İnsanların takip edebileceği en iyi diyet, sadık kalabilecekleri diyettir.

'İnsanların yedikleri yemeğin beslenme yönünün daha fazla farkında olmaları gerekiyor.

Graeme ayrıca insanların gerçekte ne yediklerinin daha fazla farkında olmalarını istiyor. (Resim: thefitnesschef_/Instagram)

'Başlangıçta yediğiniz şeyin kaç kalori olduğunu hesaplamak için zaman var ama sonunda doğal olarak gelecek ve sadece bakarak anlayabileceksiniz.'

Ancak sosyal medya yıldızının en büyük sorunu diyet endüstrisinin kendisiyle.

İnsanlara Instagram'da tavsiyelerde bulunmadan önce kişisel bir eğitmen olarak yola çıkan Graeme, en iyi bilinen diyet şirketlerinin arkasındaki ilkelerin kalorileri azaltmak olduğunu ancak bunun insanların anlamasının çok zor olduğunu söylüyor.

'Zayıflama Dünyası kalori açığı fikri üzerine kurulu ama insanların neyi bilmediğini bilmediği modeli üzerine kurulu.

Graeme ayrıca mümkün olduğu kadar çok diyet efsanesini yıkmaya kararlı (Resim: thefitnesschef_/Instagram)

'Yiyeceklerin bir sentez olduğu bir ortam yaratıyorlar ya da bedava yiyecekler var ve bu yemekle kötü bir ilişki yaratıyor.

'WW benzer bir sistem izliyor. Puan sistemi kalori açığı yaratıyor ve insanlar kilo veriyor ama nedenini anlamıyorlar.'

Graeme'yi kendi sayfasını açmaya iten şey, sosyal medyada diyet ürünleri satan şirketlerin bolluğuydu.

İlham verici gönderileri, en sevdiğiniz hızlı yiyeceklerde kaç kalori olduğundan, kahvelere ve sözde süper yiyeceklere kadar her şeyi kapsar.

İnsanlar hala bir tedavi alabilirler, sadece içlerinde kaç kalori olduğunun farkında olmaları gerekir. (Resim: thefitnesschef_/Instagram)

İçinde ne olduğunu bildiğiniz sürece çikolata, dondurma ve bisküvi sınırsız değildir.

'İnsanlar çikolata yemeyi kötü görmeye başlıyorlar ama bunun 250 kalori olduğunu bilirlerse ve o gün için aldıkları kalori miktarını bilirlerse ve bunun harika bir besin olmadığını bilirlerse, daha sonra daha besleyici bir şeyler yiyebilirler' dedi. gün.'

Yediğinizden daha fazla kalori kullandığınızdan emin olmanın yanı sıra, kilo vermek için en iyi ipuçları nelerdir?

Graeme hiçbir yiyeceği kötü olarak sınıflandırmazken, protein açısından zengin gıdaların sizi daha uzun süre doyuracağını ve fazla yeme olasılığınızı azaltacağını kabul ediyor.

Herhangi bir egzersiz, insanların kilo vermesine yardımcı olmanın anahtarıdır (Resim: thefitnesschef_/Instagram)

Ve vücudunuza koyduklarınızın bir kısmını yakmak için yeterince hareket ettiğinizden emin olun.

Greame şunları söyledi: 'Egzersiz ve herhangi bir hareket anahtardır, ancak bu bir spor salonuna katılmanız veya kişisel bir antrenör almanız gerektiği anlamına gelmez.

'Günde 10.000 adım yürümek kalori yakmak için harika bir yoldur ve sadece konuşarak ve uyuyarak da kalori yakarsınız - yaptığınız her şey enerji gerektirir.'

Slimming World'de Beslenme Başkanı Dr Jacquie Lavin şöyle diyor: Kilo verirken kendimize karşı aşırı katı olmamız gerektiğini düşünebiliriz - tüm yiyeceklerimizi sayar ve ölçerken ve porsiyon boyutlarını aşağı doğru küçültürken - ancak bu tür kısıtlayıcı yaklaşım nihayetinde daha aç ve yoksun hissetmemize neden olur.

Bunlar, çoğumuzun 'vagondan düşmesinin' ve bizi suçlu ve utanmış hissetmemize neden olan, genellikle kısır bir yo-yo diyeti döngüsüne yol açan en önemli nedenlerdir.

Düşük enerji yoğunluğu olan yiyecekleri (gram başına daha az kaloriye sahip yiyecekler) doldurarak, insanlar daha fazla miktarda yiyecek yiyebilir ve kilo verirken daha fazla tatmin hissedebilir, böylece yolda kalabilmek için daha iyi hissederler ve asla suçlu hissetmek zorunda kalmazlar. ne yedikleri ya da tabaklarında ne kadar olduğu hakkında.

'Zayıflama Dünyası bu yaklaşımı onlarca yıldır desteklemiştir.

Üyelerimiz, yağsız et, balık, meyve ve sebze, yumurta, makarna, pirinç ve patates (Ücretsiz Yemek) gibi düşük enerji yoğunluklu uzun bir gıda listesinden kısıtlama olmaksızın özgürce yiyebilir ve ayrıca ölçülen miktarlarda daha yüksek enerji yoğunluklu gıdaların tadını çıkarabilir. çikolata ve alkol (Syns) gibi, asla mahrum kalmamalarını sağlamak için.

Üyelerin sorunları ve çözümleri paylaşmalarına olanak tanıyan güçlü grup desteğiyle birleştiğinde, bu, insanların yaşamları boyunca sürdürebilecekleri gerçekçi sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olur.

  • Fitness Chef'i Instagram'da takip etmek için tıklayın Burada .
  • Web sitesini görmek için tıklayın Burada .

Daha fazla oku

Daha fazla ilham verici özellik okuyun
Çiftin hamilelik sevinci 'Şimdiye kadarki en iyi manzara' ile Birleşik Krallık evi; 2.500 kaloriyi anında kesin Eski NHS doktorunun Tory uyarısı

Ilginç Haberler