Öncesi ve sonrası: 42 yaşındaki Catherine Huntley sadece altı haftada 16 bedenden 10 bedene geçti
Aralık ayına sadece dört hafta kala, parti sezonuna hazırlanmak için zaman olmadığı için panikliyor olabilirsiniz.
Ancak korkmayın, ünlü eğitmen ve sağlıklı beslenme gurusu Christianne Wolff, Noel'e kadar en az bir elbise boyutunu küçültmenize yardımcı olmak için tasarlanmış, yalnızca Ayna okuyucuları için izlemesi kolay bir Vücut Kurtarma Diyeti tasarladı.
Önümüzdeki altı hafta için diyet planınızı özetliyoruz ve yarın parti vücudunuzu tonlamak için temel egzersizlere bakacağız.
Plan nasıl çalışır?
Sizi ağlayacak kadar aç bırakan aşırı diyetleri veya oruç günlerini unutun, bu 'temiz beslenme' planında, kilo vermenize yardımcı olacak ama sizi enerji dolu bırakacak sağlıklı ama doyurucu ev yapımı yiyeceklerin tadını çıkaracaksınız.
Christianne şöyle açıklıyor: Başarılı bir kilo verme programı, sağlığınız, yaşamınız ve en önemlisi kendiniz hakkında iyi hissetmekle ilgili olmalıdır. 'Fantastik görünme' kısmı, tüm bunların bir yan ürünüdür.
Bu Parti Elbisesi Kurtarma planı, gerçekten işe yarayan ve müşterilerimin kilo vermesine ve harika hissetmesine yardımcı olan şeyle ilgili yılların deneyimine dayanmaktadır.
2 kiloluk bozuk para shakespeare
Başlangıç kilonuza bağlı olarak, ilk iki haftada 10 libreye kadar ve sonraki dört hafta boyunca haftada 1 libre ila 3 libre kaybetmeniz gerekir.
'Sadece bu da değil, bedeniniz ve zihniniz her yönden gelişecek, yani erken Noel hediyeniz daha zinde, daha mutlu, daha muhteşem bir versiyonunuz olacak!
Sekiz Noel Vücut Kurtarma kuralları
- Detoksu iki hafta boyunca yapın. Bu, vücudu temizlemeye ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur - kilo kaybınızı başlatır.
- Geceleri en az yedi saat uyuyun. Araştırmalar, uyku eksikliği ile kilo alımı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir, bu yüzden mümkün olduğunca fazla uykuya dalın.
- Bolca su iç. Hidratlı olmak, sağlık, kilo kaybı için çok önemlidir ve iştahınızı frenlemeye yardımcı olur.
- Kafeini kesin. İnsülin seviyenizi etkileyerek, ilk uyarının etkisi geçtikten sonra canınızın şeker almasına neden olabilir.
- Şekeri azaltın. Tatlı şeyler kan şekeri seviyenizi alt üst eder. Ne kadar çok sahipseniz, o kadar çok istersiniz - sonuç olarak daha fazla yemenizi sağlar. Şekeri bırakmak bir ilacı bırakmak gibidir - bir kez vücudunuzdan çıktığında artık onu arzulamazsınız. Christianne, bunun yerine süpermarkette bulabileceğiniz Xylitol, Stevia, bal, akçaağaç şurubu, hindistancevizi şekeri veya agave nektarı gibi doğal tatlandırıcılar kullanmanızı önerir.
- Yemekleri ve egzersizleri planlayın. Bunun bir fitness ve diyet programı oluşturduğu veya bozduğu kanıtlanmıştır. Yorgunsanız veya daha iyi bir teklif alırsanız her zaman bir bahane olacaktır, ancak haftanızı planlar ve buna bağlı kalırsanız sonuçları görürsünüz.
- Üç kez zevk aldığınız egzersiz yapın
bir hafta. Egzersizi eğlenceli hale getirmek, onu sürdürmenize yardımcı olacaktır ve birçok
yüzme ve danstan dağ bisikletine kadar yapabileceğiniz şeyler. - Rahatlayın ve size odaklanın. Stres, stres hormonu kortizol düzeylerini etkileyerek aşırı yemeyi tetikler. Yoga veya meditasyon da stres için harikadır.
Diyet planınız
Bu altı haftalık planın ilk iki haftası detoks haftalarıdır. Bundan sonra her hafta aşağıdaki yemek listelerinden yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
1. hafta
Önlemek...
- Süt ürünleri, alkol, beyaz karbonhidratlar, şeker, kırmızı et, kafein veya paketlenmiş herhangi bir şey.
Yemek yemek…
- İstediğiniz kadar beyaz et, balık, yumurta ve kabuklu deniz ürünleri (vejetaryen iseniz, tüm bakliyat ve fasulye iyidir).
- Muz ve beyaz patates hariç istediğiniz kadar meyve ve sebze, ancak meyveden daha fazla sebzeyi hedefleyin.
- Günde bir avuç fındık ve tohum ve bir avuç kuru meyve.
İçki...
- Günde 2-3 litre su.
- Diğer içecekler: Bitki çayları, hindistancevizi suyu, taze meyve suları veya sadece su.
Hafta 2
- 1. hafta ile aynı, ancak günde bir avuç yulaf, kuskus, kahverengi pirinç, kepekli makarna veya patates ve ayrıca 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı veya 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Doğal yoğurt da yiyebilirsiniz.
3. Hafta
- 2. haftada olduğu gibi, ancak günde bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir veya iki kibrit kutusu büyüklüğünde keçi peyniri ekleyebilirsiniz.
4, 5 ve 6. Haftalar
- Yukarıdaki gibi, artı şimdi de ekleyebilirsiniz... Ksilitol, Stevia, bal, akçaağaç şurubu, hindistancevizi şekeri veya agave nektarı şeklinde günde 1 yemek kaşığı doğal şeker.
menünüz
Kahvaltılar
- Kuşkonmaz askerleri ile haşlanmış yumurta
- Karışık meyveli sade yoğurt
- Somonlu haşlanmış yumurta
- Mango lapası - hindistancevizi sütü, taze mango ve misket limonu ile yapılır
- Çilek ve muzlu smoothie – çeyrek ananas, altı çilek ve yarım muzun suyla karıştırılmasıyla yapılır
öğle yemekleri
- Yumurta kızarmış pilav - bir büyük yumurta, dövülmüş, iki taze soğan ve biraz soya sosu ile kızartılmış pişmiş basmati pirinci ile yapılır
- Salata nicoise - siyah zeytin, güneşte kurutulmuş domates, bir haşlanmış yumurta, bir teneke ton balığı ve marul yaprağı, hamsi, ayrıca zeytinyağı ve limon sosu ile yapılır
- 2 yemek kaşığı beyaz peynir ile tepesinde karışık Akdeniz sebzeli ceket patates
- Vejetaryen pizza – domates salçası, dilimlenmiş kiraz domates, mantar, kırmızı biber ve 1 ons keçi peyniri ile glütensiz bir pizza tabanı yapın veya satın alın
- Ispanak yapraklarından yapılmış sebze salatası ve ceketli patates, seçtiğiniz karışık pişmiş sebze, 2 yemek kaşığı beyaz peynir, 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı ile karıştırılıp bir ceket patatesin üzerine yığılmış
akşam yemekleri
- Domatesli ve kabak soslu spagetti – pişmiş çeri domates, dilimlenmiş kabak, taze soğan, bir diş sarımsak, taze fesleğen ve 2 yemek kaşığı taze fesleğen ile yapılır
- Tamari somon eriştesi - 1 çay kaşığı tamari soslu somon filetolarını fırında 15 dakika pişirerek ve erişte ve bok choi gibi yeşil oryantal sebzelerle servis ederek yapılır.
Üç yemek tarifi daha
Doyurucu balık turtası
Katı yemek: Balık turtası
ucuz kış şehir tatili avrupa.
- 500 gr patates, küpler halinde doğranmış 1 orta boy İsveçli
- 200 gr otlar ile yumuşak peynir
- 150 ml sebze suyu 650 gr morina, derisiz ve kemiksiz, daha sonra büyük parçalar halinde kesin
- 100 gr soyulmuş karides, pişmiş 1 tatlı kaşığı taze maydanoz, doğranmış En üstüne rendelenmiş peynir
- Patatesleri kaynatın ve 20 dakika yumuşayana kadar İsveççe yapın.
- Fırını 190C/fan 170C/ Gaz İşareti 5'e ısıtın. Yumuşak peyniri ve et suyunu büyük bir tencereye koyun ve pürüzsüz olana kadar hafifçe ısıtın.
- Balıkları karides ve maydanozla birlikte sosa karıştırın.
Karışımı bir fırın tepsisine koyun. Patatesleri ve İsveççeyi süzün, ezin ve biberle tatlandırın. Balığın üzerini kaplayacak şekilde püreyi yayın ve 25-30 dakika pişirin. Biraz peynir rendeleyin, üstüne ekleyin ve beş dakika ızgara yapın. Dilediğiniz sebze ile servis yapın.
kabak erişte
Lezzetli: Kabak erişte
- 1 kabak
- 1 diş sarımsak, ince doğranmış
- 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı
- 2 tatlı kaşığı fesleğen pesto
- 1 yemek kaşığı krem peynir
- 2 yemek kaşığı taze veya dondurulmuş bezelye
- Tuz ve biber
- Yeşil yapraklar
- Bitirmek için rendelenmiş limon kabuğu rendesi ve Parmesan peyniri
- Kabağı rende boyunca uzun hareketlerle rendeleyin.
- Kabağı sarımsakla birlikte yağda hafifçe kızartın. Pesto, fromage-frais ve donmuş bezelyeyi karıştırın.
- Kaplayana kadar karıştırın, tuz ve karabiber serpin, ardından ocaktan alın.
- Limon kabuğu rendesi ile yeşil yapraklar üzerinde servis yapın ve rendelenmiş Parmesan ekleyin.
Mango ve karides salatası
İyilik dolu: Mango ve karides salatası
- 4 arpacık, ince dilimlenmiş
- Pişmiş, soyulmuş karidesler - tercihen büyük olanlar
- 1 büyük olgun mango, doğranmış
- Doğranmış nane ve kişniş yaprakları
- 4 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 100 gr kaju, kavrulmuş ve doğranmış, tuzsuz
Pansuman
- 125 ml pirinç sirkesi
- sarımsak karanfil, ezilmiş
- 1 küçük kurutulmuş kırmızı biber, ezilmiş
- büyük bir limon suyu ve tadına göre balık sosu
- Pansuman yapmak için sirkeyi kaynatın. Ocaktan alıp sarımsağı ve pul biberi ekleyip soğumaya bırakın.
- Limon suyu ve birkaç damla balık sosu ekleyin.
- Arpacıkları yağda kızarana ve çıtır çıtır olana kadar kızartın, yanmamasına dikkat edin. Mutfak kağıdına boşaltın ve yağı saklayın. soğumaya bırakın. Şimdiye kadar tarif önceden yapılabilir.
- Daha sonra, servis yapmaya hazır olmadan hemen önce, karidesleri, mangoyu ve otları birleştirin ve ayrılmış yağdan bir çiseleyen çiseleme ve sosu iyice çırpın.
- Küçük servis tabaklarına alıp üzerine kaju ve arpacık soğanları serpiştirin.
- Vücut Kurtarma Planı, £ 23.40, vücut kurtarma.net (ve 2 Ocak'tan itibaren QVC).
Örnek olay: Dört beden kaybettim ve parti yapmak için sabırsızlanıyorum!
Dorking, Surrey'den 42 yaşındaki bekar anne Catherine Huntley, QVC kanalında sunucu. Tom, 20 ve Christina 22 olmak üzere iki çocuğu var.
'Bu yaz dibe vurdum. Yorgundum ve 12. 6 libre ve 16 bedende, şimdiye kadarki en ağır kilomdu. Şişkin görünüyordum ve kendimi çok kötü hissediyordum - merdivenleri çıkmak bile bir çabaydı.
Yıllar boyunca kilomla mücadele ettim ve geçmişte pek çok hızlı diyet denedim, ama sonunda her seferinde kilo verdim.
Tipik günlük diyetim berbattı - güne iki McDonalds Yumurtalı McMuffin ve kızarmış patates ile başlar, ardından bütün sabah çikolata, cips ve kek atıştırırdım. Öğle yemeği, personel kantininde spagetti bolonez ve sarımsaklı ekmekti ve akşamları, büyük porsiyonlarda Hint veya Çin yemeği yiyip, artıkları yiyerek, paket servisi olan restoranın kraliçesiydim.
kahvaltı için.
Bir şeylerin değişmesi gerekiyordu, bu yüzden Body Rescue planını üç ay önce denemeye karar verdim ve diyetimi tamamen değiştirdim.
İlk birkaç gün kafeini ve rafine şekeri keserken başım ağrıdı ama bu çabucak geçti.
İnanılmazdı, ilk altı haftada 10 bedene düştüm ve altı hafta daha bakım planında kaldıktan sonra 2. 3 libre kaybettim ve 10. 3 libre oldum. Yemekler harika - Asla aç değilim ve çantalarım daha fazla enerjim var.
Eskiden Noel partilerinden korkardım ve ya gidecek kadar kendime güvenmediğim için evde kalırdım ya da örtbas etmek için aptalca bir kostüm giyerdim - bir yıl Tweetie Pie olarak gittim.
Bu yıl muhteşem 10 beden dar siyah ışıltılı elbisemi giymek için sabırsızlanıyorum - geçen yıl bağladığım şekilsiz numara ve iki çift Spanx'tan çok uzak!
