İster tatilde mide bulantısı, ister ağır bir yemekten sonra mide ekşimesi ya da ara sıra şişkinlik hissi olsun, sindirim sisteminizdeki sorunlar, aile hekimimizi ziyaret etmemizin en önemli beş nedeninden biridir.
Rakamlar, insanların yüzde 70'inin düzenli olarak karın ağrısı çektiğini gösteriyor. Huzursuz bağırsak sendromu ( IBS, İrritabl Barsak Sendromu ), asit reflü ve düz eski kabızlık en yaygın nedenlerden üçü.
Çoğumuz bağırsak sorunlarımız hakkında konuşmakta rahat değiliz, ister yemekle ilgili olsun, isterse yardım almamızı geciktiren daha ciddi bir şey olsun.
Şişkinliğinizin nedeninin ne olduğunu bilmek yardımcı olabilir - ancak hiçbir şeyin bir doktorun tavsiyesinin yerini tutamayacağını unutmayın.
İşte yaygın nedenler ve şişkin bir mideden nasıl kurtulacağınız.
Şişkin bir midenin belirtileri nelerdir?
1. İrritabl bağırsak sendromu
İrritabl bağırsak sendromu ağrılı olabilir (Resim: Getty)
Aşağıdaki durumlarda neden olabilir: Uzun süredir şişkinsiniz ve ayrıca ağrı, kabızlık ve/veya ishal nöbetleri gibi semptomlar yaşadınız.
Yaygın bir bağırsak rahatsızlığı olan IBS, fonksiyonel bir bozukluktur, yani bağırsağın kendi yapısında bir sorun yoktur, ancak bağırsağın çalışma şekli anormaldir.
Peter Whorwell Manchester Üniversitesi'nde tıp ve gastroenteroloji profesörü şöyle diyor: IBS hastalarında bağırsağın aşırı hassas olduğunu ve bu nedenle normal süreçlerinin semptomlara neden olduğunu düşünüyoruz.
Şişkinlik, IBS'nin en yıkıcı yan etkilerinden biridir. Bazı kadınlar birkaç beden büyük çıkar ve hatta şişkinliklerine göre farklı giysilere ihtiyaç duyarlar.
Birçoğu için, akşama doğru kötüleşme eğilimi gösterir, bu nedenle sosyal hayatınızı bozabilir.
IBS'nin tedavisi yoktur, ancak semptomları yönetebilirsiniz.
Profesör Whorwell, tahıl lifini kesmenin, hastaların çoğunda semptomları %30 ila %40 oranında hafiflettiğini söylüyor.
Bu, kepekli ekmek, yulaf, müsli, sindirim bisküvileri, tahıl çubukları ve Pirinç Krispies dışındaki tüm kahvaltılık gevreklerden kaçınmak anlamına gelir, ancak beyaz ekmek, kekler, kremalı krakerler ve çoğu bisküvi iyidir.
Yardımcı olup olmadığını görmek için bunu üç ay boyunca yapmayı deneyin. Probiyotikler ayrıca semptomları hafifletebilir - Holland ve Barrett stock bu çiğnenebilir probiyotik tabletler .
İçerdikleri probiyotik suşun IBS'ye yardımcı olduğu gösterildiğinden Activia yoğurtlarını da deneyebilirsiniz - Sainsbury's 4 paket Activia yoğurt .
gibi bir ek de deneyebilirsiniz. BioCare Asidofilus (60 kapsül için 21,27 £, Amazon ) ve GP'nizi görmeye değer.
Doktorlar sizin için spazm önleyiciler, müshil ve ishal önleyici ilaçlar gibi ilaçlar yazabilir.
Profesör Whorwell, IBS'niz varsa, uzun vadede müshil ve anti-ishal almakta sorun yok, diye ekliyor.
michèle kahverengi gyles brandreth
2. Gaz, şişkinliğin nedeni olabilir
Aşağıdaki durumlarda neden olabilir: Çok fazla rüzgar geçiriyorsunuz, ancak başka herhangi bir semptom görmüyorsunuz.
Hepimiz zaman zaman şişkinlik yaşarız - bunu günde 15 defaya kadar yapmak tamamen normaldir - ve bazen bunu yaptığınızı bile fark etmeyebilirsiniz.
Aşırı gazın tıbbi bir tanımı olmasa da, sizi rahatsız ediyorsa ve hayatı zorlaştırıyorsa veya rahatsız ediyorsa, onu azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Emilemeyen karbonhidratlarda yüksek olan yiyecekleri kesmeyi deneyin. Ortak suçlular arasında fasulye ve bakliyat, brokoli, lahana, kuru erik ve elmalar ve şeker ikamesi sorbitol içeren gıdalar bulunur.
Bunlar çok yavaş sindirilme eğilimindedir ve bağırsaktan geçerken az miktarda kükürt gazı salabilir.
beslenme danışmanı Ian Marber diyor ki: Yemeği yavaş yiyin ve çiğnemeyi unutmayın. Çiğneme olmadan, yiyeceklerin kısmen parçalanmış bağırsağa geçme olasılığı daha yüksektir ve fermente olma ve gaz üretme şansı daha yüksektir.
Ara sıra, burada listelenenler de dahil olmak üzere, altta yatan bir sağlık durumunun da gaza neden olabileceğini unutmayın.
Sorun devam ederse Activated Charcoal Saver Pack'i kullanabilirsiniz. burada , veya Adaçayı Yaprağı tabletleri .
3. Çölyak hastalığı aka glüten intoleransı
Aşağıdaki durumlarda neden olabilir: Sık sık yorgun hissedersiniz; belirgin bir sebep olmadan kilo verdiniz; karın ağrısı çekiyorsun.
Çölyak hastalığı, buğday, arpa ve çavdarda ve bunları içeren tüm gıdalarda bulunan glütene karşı olumsuz bir reaksiyondur - makarna ve ekmekten turtalara ve bazı soslar ve soslara kadar her şey.
Vücudun glütendeki maddeleri bir tehdit olarak algıladığı ve onlara saldırdığı, ince bağırsağın yüzeyine zarar vererek gıdalardan besinleri emme yeteneğinizi etkilediği otoimmün bir durumdur.
Eskiden çoğunlukla çocuklarda teşhis edilirdi, ancak artık insanların teşhis edilmeden orta yaşlara geçebildiği biliniyor.
Bu belirtilere sahipseniz, doktorunuza görünün ve çölyak hastalığı için kan testi yaptırmanızı isteyin. Ulusal Sağlık ve Klinik Mükemmellik Enstitüsü yönergeleri, şişkinlik ve diğer IBS tipi semptomları olan herkesin bunun için test edilmesi gerektiğini belirtir.
Teşhis konulursa, glüten içeren tüm gıdalardan kaçınmaya başladığınızda daha iyi hissedeceksiniz.
prenses tiaamii kristal esther andre
Bununla ilgili daha fazla bilgi için ziyaret edin www.coeliac.org.uk .
(Resim: GETTY)
4. Hormonal dalgalanmalar şişkinliğe neden olabilir
Aşağıdaki durumlarda neden olabilir: Premenstrüel veya erken evrelerindeyseniz gebelik .
Hamilelik sırasında ve adetinizden hemen önce, progesteron hormonu seviyeleri yükselir.
Bu, bağırsak hareketliliğini veya hareketini yavaşlatabilir, bu da yiyeceklerin vücuttan daha yavaş geçmesi anlamına gelir, bu da şişkinliğe ve muhtemelen kabızlığa yol açar.
Sen olabilmek şişliği yendi. Egzersiz, bağırsak hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve günde 30 dakika yürümek fark yaratmak için yeterli olabilir.
Kabızlığı önlemek için bol sıvı tüketmeyi ve bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yemeyi de unutmayın.
5. Yumurtalık kanseri şişkinlik belirtisi
Aşağıdaki durumlarda neden olabilir: Şişkinlik kalıcıdır ve sürekli bir dolgunluk hissi ve karın ağrısı gibi başka semptomlarınız vardır.
Yumurtalık kanseri semptomları oldukça belirsiz olma eğilimindedir, bu nedenle genellikle tedavisi daha zor olduğunda geç teşhis edilir, bu nedenle potansiyel belirtilerin farkında olmak önemlidir. Kendi kendine teşhis koymaktan ziyade doktorunuza gitmeniz önemlidir.
Hedef Yumurtalık Kanseri CEO'su Annwen Jones diyor ki: Anahtar belirtiler, gelip gitmek yerine kalıcı olan şişkinlik ve artan karın boyutudur. Kalıcı ve sık karın ağrısı, yeme zorluğu ve idrar semptomlarına dikkat edin.
Belirtilerinizin ciddi bir sorundan kaynaklanması olası değildir, ancak kontrol edilmesi önemlidir.
Ziyaret ederek daha fazla çevrimiçi bilgi edinin www.targetovariancancer.org.uk .
6. Çölyaksız glüten duyarlılığı
Aşağıdaki durumlarda neden olabilir: Çölyak hastalığı ile aynıdır, ancak eklem ağrısı, kas krampları, bacak uyuşması, kilo kaybı ve kronik yorgunluğu da içerebilir.
Yeni tanımlanan bir durum olan NCGS, glütene duyarlılığın neden olduğu çölyak hastalığı semptomlarınız olduğunda ortaya çıkar, ancak kan testlerinde antikor görülmez ve bağırsak astarı normal görünür.
Gastroenterolog Dr Kamran Rostami, çölyak hastalığı olan her kişi için yedi NCGS'li olabileceğini tahmin ediyor - bu yedi milyona kadar.
Tüm doktorlar NCGS'nin ayrı bir durum olarak var olduğuna inanmıyor ve henüz bunun için bir tanı testi yok.
7. Tetikleyicilerinizi öğrenin
Karın alevlenmelerinizi neyin tetiklediğini bilmek, bunların sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Buscopan IBS Relief, yiyecek ve stres tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilecek ücretsiz bir 'yemek günlüğü' uygulaması yarattı. Uygulamayı şuradan indirebilirsiniz: www.ibs-relief.co.uk/download.htm .
8. Daha düşük stres seviyeleri
Kolorektal cerrah, araştırmalar stresin doğrudan midenize gidebildiğini ve bu nedenle dirençli IBS semptomları olan bazı kişilerde antidepresanların kullanıldığını söylüyor. Bay Batı . Hipnoterapi, gevşeme teknikleri ve günlük stresinizi yönetmenin yollarını aramak gibi diğer ilaçsız yöntemler ilk önce denemeye değer.
9. İyi bakteri seviyenizi artırın
Güne günlük bir probiyotik içecek veya takviye ile başlamak, bağırsaklarınızdaki iyi bakteri seviyesini yükseltebilir, bu da sindirim sisteminizi sağlıklı tutabilir ve herhangi bir rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Healthspan Super20 Pro'yu deneyin (16,95 £, sağlıkspan.co.uk ).
10. Mide yanmasını önlemek için erken yiyin
Asit reflü geceleri yatarken ortaya çıkma eğilimindedir, bu nedenle akşam 8'den sonra yemek yemekten kaçının. Asit geri akışını azaltmaya yardımcı olması için ekstra bir yastıkla uyumayı ve asit üretimini engelleyen Nexium Control (kimyagerlerden £6,99) gibi bir tablet almayı deneyin.
11. Sıvı alımınızı artırın
Kabızlıkla mücadele söz konusu olduğunda, günde sekiz bardak sıvı, sisteminizdeki atıkları temizleyerek ve su tutulmasını azaltarak yardımcı olabilir. Ve iyi haber, herhangi bir sıvı yapacak. eskiden öyle olması gerektiğini düşünürdük Su , ama şimdi herhangi bir içeceğe inanıyoruz, hatta çay ve Kahve iyi, diyor Bay West.
12. Düşük FODMAP diyetini deneyin
Ancak son zamanlarda tasarlanan bu, oldukça kısıtlayıcı ve takip edilmesi zor olabilse de, IBS'li birçok kişiye yardımcı oldu. FODMAP'ler olarak bilinen fermente edilebilir şekerler içeren gıdalardan - özellikle meyve ve sebzeden - kaçınmayı içerir. Bunlar, bağırsaklarınızdaki kötü bakterileri besler, bazıları için rahatsız edici şişkinliğe, mide ağrısına ve ishale neden olan gazı serbest bırakır. FODMAP yiyecekler arasında soğan, sarımsak, karnabahar, elma ve lahana bulunur. Ancak önemli besinleri kaçırmadığınızdan emin olmak için önce kayıtlı bir diyetisyenden tavsiye aldığınızdan emin olun.
13. Daha az şeker yiyin
Şeker birçok şeyin suçunu üstlenir ve bağırsak sağlığını bozmak bunlardan biridir.
'Şekerin neden yararlı bakteriler ile yararlı olmayan bakteriler arasında bir dengesizliğe ve şişkinliğe yol açabileceği tam olarak bilinmiyor, ancak bir tedavi olarak saklamaya değer' diye açıklıyor. Jeanette Hyde .
Ancak şekeri sağlıksız şeker ikameleriyle değiştirmeyin.
Jeannette, 'Diyet içeceklerde bulunanlar gibi yapay tatlandırıcıların hayvanlarda bakteri dengesizliğine neden olduğu gösterilmiştir, bu nedenle düz bir karın istiyorsanız kaçınmaya değer olabilir' diye uyarıyor Jeannette.
Gazlı içecekleri ve tatlıları azaltarak şeker miktarını azaltmaya çalışın. Bunları zaman zaman bir tedavi olarak almak yine de iyidir, ancak fazlası sindirim sorunlarına neden olabilir.
14. En az 12 saat oruç tutun
'Akşam yemeği ile kahvaltı arasında 12-14 saatlik bir oruç tutmak, kilo kaybını teşvik edebilir ve bağırsakta yararlı bakterilerin gelişmesini teşvik edebilir, bu da iyileşmeyi sağlayabilir.' metabolizma ve açlık hormonlarını dengeleyin” diyor Jeannette.
'İyi ve erken yemek yiyorsanız, bunu yapmak kolaydır - akşam yemeği için akşam 7'de ve ardından ertesi gün sabah 7'de kahvaltı arasında sadece su içiyorsanız.'
15. Gökkuşağı meyve ve sebze yiyin
(Resim: Getty)
Jeannette, “Genellikle insanlar kronik şişkinliğe sahip olduklarında, birçok gıdadan gergin olurlar ve lif içeren pek çok şeyi keserler” diyor.
'Uzun vadeli bağırsak sağlığı için, çok sayıda farklı sebze ve biraz meyve eklemek hayati önem taşır.'
Hepimizin sindirim sisteminde, özellikle kolonda yaklaşık bir buçuk kilo bakteri var.
'Sağlıklı olmak için, kolonunuzun birçok farklı bakteri türüyle gelişmesi gerekir ve bunu geliştirmenin yolu, bakterileri birçok lif açısından zengin gıda türüyle beslemektir.'
Şişkinliği bir haftada yendi
beslenme terapisti natalie kuzu şişkinliğe yardımcı olmak için yedi günlük bir plan çizdi. İşte yedi adım:
farrah abraham seks kaseti
Çok yönlü bir probiyotik almaya başlayın.
Sindirim fonksiyonunu desteklemek için her yemekten önce elma sirkesi kullanın.
Basit şekerleri ve rafine karbonhidratları azaltın.
Daha fazla lif yemeye başlayın.
Bir bardak ev yapımı kemik suyu için veya çorbalara ve yahnilere dahil edin.
Baklagilleri gece boyunca iyice ıslanmaya bırakın. Şişkinliğe neden olurlarsa sindirimlerini kolaylaştıracaktır.
Daha fazla rahatlayın. Stresin bağırsaktaki faydalı bakteri seviyelerini azalttığı bilinmektedir.
Yedi günlük planın daha ayrıntılı bir taslağı için aşağıdaki bağlantıya tıklayın ve kendi yemek günlüğünüzü oluşturmaya bakın.
Ne zaman endişelenmeliyim?
Sindirim sorunlarının çoğu rahatsız edici olmakla birlikte, IBS veya göğüste ağrılı yanma hissi Bazı belirtiler, özellikle 50 yaşın üzerindeyseniz, bağırsak kanseri gibi daha ciddi durumları gösterebilir.
Danışman genel ve kolorektal cerrah Bay Nick West şunları tavsiye ediyor: Aşağıdaki 'kırmızı bayrak' uyarı semptomlarından herhangi biriyle karşılaşırsanız hemen doktorunuza görünün:
- Bağırsak alışkanlığında kalıcı bir değişiklik (kabızlık, ishal veya her ikisi)
- Karnınızın veya karnınızın etrafındaki topaklar veya şişlikler
- Alttan kanama
- Açıklanamayan kilo kaybı
- Yumurtalık kanserini ekarte etmek için 45 yaş üstü kadınlarda yeni ve kalıcı şişkinlik her zaman kontrol edilmelidir.
Gerçek hayat vakaları
Kalıcı karın sorunları olan dört okuyucuyu, genel danışman ve kolorektal cerrah Bay Nick West'i görmesi için gönderdik. Spire St Anthony Hastanesi Surrey'de, sorunlarını araştırmak için kapsamlı bir inceleme için.
(Resim: Adam Gerrard/)
o kadar şişiyorum ki hamile gibi görünüyorum
(Resim: Adam Gerrard/)
36 yaşındaki Hannah Lewis, bekar ve sekiz yaşındaki oğluyla Berks Ascot'ta yaşayan bir model.
Karın muayenesi: Normal
Teşhis: IBS, İrritabl Barsak Sendromu
Hannah diyor ki: 10 yıldan uzun süredir aşırı şişkinlikten muzdaribim ve bazı şeyler yedikten sonra hamile görünebilirim. gıdalar .
Ayrıca korkunç mide krampları, kabızlık ve şiddetli şişkinlik alıyorum. GP'm fazla yardım teklif etmedi.
Bazı günler karnım o kadar kötü ki dışarı çıkmak istemiyorum. Katılmam gereken önemli bir etkinliğim varsa ya hiç yemem ya da şişkinlik yapmayan cips yiyorum. Reçetesiz satılan ilaçları denedim ama hiçbiri pek yardımcı olmadı.
Bay West'in değerlendirmesi: Hannah'nın klasik IBS semptomları var. Görünüşe göre annesi bundan acı çekti ve ailelerde akabilir.
Ona, daha ciddi başka durumlar için daha yüksek bir riskle ilişkili olmadığına dair güvence verdim.
Kızartılmış akşam yemekleri ve köriler de dahil olmak üzere belirli yiyeceklerle şişkinliği daha da kötüleştiğinden, Hannah'nın tedavisi tamamen semptom kontrolü ile ilgilidir.
Ona bunlardan kaçınmasını ve diğer tetikleyicileri tespit etmesi için bir yemek günlüğü tutmasını tavsiye ettim.
Düşük bir FODMAP diyetinin ardından soğan, brokoli ve elma gibi gaz üreticilerinden kaçınmak IBS'yi iyileştirebilir.
Haftada sadece bir kez kaka yapıyorum
Surrey, Morden'den 37 yaşındaki Michelle Nixon bir tıbbi cihaz firmasında çalışıyor ve evli iki çocuk annesi.
hangi paket servisler açık
(Resim: Adam Gerrard/)
Karın muayenesi: Normal
Teşhis: Kronik kabızlık
Michelle diyor ki: Hatırlayabildiğim kadarıyla kabızlıktan acı çekiyorum ve bağırsaklarımı sadece yedi günde bir açabiliyorum.
Daha sık tuvalete gitmeme yardımcı olan birkaç müshil denedim.
Diyetim oldukça sağlıklı, ancak muhtemelen gün içinde yeterince sıvı içmiyorum ve egzersiz seviyelerim daha iyi olabilir. Sorun beni endişelendiriyor.
Bay West'in değerlendirmesi: Michelle'in kansere işaret edebilecek hiçbir 'kırmızı bayrak' semptomu yok.
Kilosu ve iştahı normal ve ailesinde bağırsak rahatsızlığı öyküsü yok.
Yavaş bir sindirim sistemi nedeniyle sadece idiyopatik kronik kabızlığı var.
Vücut yeterince tiroid hormonu üretmediğinde kabızlık hipotiroidizmin klasik bir belirtisi olduğundan, tiroid seviyelerini kontrol etmek için kan testi yaptırmaya değer.
Reçeteli müshil Dulcolax ona yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak bol sıvı içmek kadar önemlidir.
sadece geğirmemi durduramıyorum
66 yaşındaki Angie Chace, Portsmouth, Hants'tan emekli bir hesap süpervizörüdür.
(Resim: Adam Gerrard/)
Karın muayenesi: Normal
Teşhis: IBS – önerilen ileri testler ile
Angie diyor ki: Son üç yıldır, yediğim veya içtiğim her şey göğüs kemiğimin arkasında ağrı ve rahatsızlıkla geğirmeme neden oluyor.
Son zamanlarda midem çok şişmişti ve bu semptomların her ikisinin de soğan, brokoli ve ekmek gibi yiyeceklerle daha da kötüleştiğini gördüm. Bağırsaklarım hiçbir zaman düzenli olmadı.
Bay West'in değerlendirmesi: Angie sigara içmez, sakız çiğnemez, gazlı içecekler içmez veya kaynatılmış tatlılar almaz - bunların tümü karında gaza neden olabilir.
Geğirmesi asit reflüsünden kaynaklanıyor olabilir. Gastroskopi ile gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) ve hiatus fıtığı olup olmadığını kontrol etmenizi öneririm.
Şişkinlik semptomları IBS'ye benziyor - ancak yakın zamanda ortaya çıkmaları ve yaşı nedeniyle, ekarte etmek için bir ultrason taraması Yumurtalık kanseri akıllıca olurdu.
son günlerde midem ağrıyor
74 yaşındaki Edson Chace, Portsmouth, Hants'tan emekli bir kredi yöneticisidir.
(Resim: Adam Gerrard/)
Karın muayenesi: Normal
Teşhis: Reflü hastalığı veya hiatus fıtığı - daha ileri testler gerektirir
Edson diyor ki: Yaklaşık 10 yıl önce başlayan, ancak son zamanlarda daha da kötüleşen yemekten yaklaşık bir saat sonra aşırı geğirme yaşıyorum.
Ayrıca birkaç gün sürebilen karın ağrısı nöbetleri geçiriyorum. Her gün Omeprazol (asit seviyelerini düşürür) alıyorum veya çok ağrım var.
Bay West'in değerlendirmesi: Rahatsızlığına rağmen, Edson'ın bağırsak alışkanlığında herhangi bir değişiklik olmadı, bu güven verici.
Ancak daha yüksek bir risk yaş grubunda ve önceki reflü semptomları öyküsü göz önüne alındığında, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olup olmadığını görmek için gastroskopi (ağızdan mideye gönderilen bir kamera) olmasını öneriyorum.
Bu, mide asidi yemek borusuna geri aktığında mide ekşimesine neden olur.
Ya da muhtemelen bir hiatus hernisi olabilir - midenin bir kısmı diyaframdaki bir açıklıktan göğse sıkışıp mide asidinin geri akmasına neden olur.
