Güneşlenen kadın (resim: Getty)
Dün, süper yaz diyetimizi uygulayarak tatilinizden önce bir taş kadar kaybetmek için çok geç olmadığının mutlu haberini verdik.
Bugün size bunu nasıl yapacağınızı göstereceğiz...
Rehber ilkeler:
prens andrew beden dili
1. Metabolizmanızı hızlandırmak için süt veya şekersiz bir duble espresso için, ardından yarım saatlik bir egzersiz yapın – koşu, yüzme, tramplen, hoşunuza giden ne varsa.
2. Ayrıntılı tüm akşam yemekleri bir kişiliktir ve daha fazla hizmet vermek için malzemeler artırılabilir. Küçük miktarlara izin verilen akşamları egzersiz yapmıyorsanız, akşam 6'dan sonra karbonhidratlardan kaçınılmalıdır.
3. Çorbalar iki kişiliktir ve yemek pişirmek için gereken süreyi azaltmak için önceden ve toplu olarak yapılabilir. Yemek pişirmek için zamanınız yoksa, mağazadan satın alınan eşdeğerlere izin verilir.
4. Öğle yemeğinin yanında her türlü yaprak, domates, salatalık, biber, mısır, taze soğan, kırmızı soğan, kereviz, rendelenmiş lahana, rendelenmiş havuç, közlenmiş sebze, nohut ve mercimek gibi malzemelerle salata servis edin. Biraz soğuk, derisiz, pişmiş tavuk veya hindi, yağsız et, birkaç çıtır domuz pastırması, beyaz peynir, süzme peynir, karides, somon, haşlanmış yumurta ve bir çay kaşığı yağ ve sirke ekleyin.
5. Akşam yemeğinde farklı renklerde kavrulmuş, buğulanmış ve tavada kızartılmış sebzelerin tadını çıkarın.
6. Bir bahşiş seviyorsanız, kadınlara günde bir bardak iyi kırmızı şarap içebilir, erkekler ise iki kadeh içebilir.
7. Bol suyun yanı sıra günde iki fincan çay - sabah ve öğleden sonra - tercihen yeşil çay içebilirsiniz.
8. Kahvaltıda ve sabah boyunca bol miktarda taze meyve, meyve suyu, meyve püresi ve taze meyve suları tüketin.
İşte Fast Lane yemek planında yedi günlük 2 Haftamız.
Bir taşa kadar kaybetmek için iki hafta boyunca veya hedef kilonuza ulaşmak için daha uzun süre izleyin.
1.gün
Geç sabah: Küçük paket tuzsuz fındık
Öğle yemeği: Pearl Barley ile et suyu
Bir tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağını ısıtın ve küçük küpler halinde kesilmiş 250 gr yağsız güveç bifteğini hafifçe kızartın. 2 çay kaşığı balzamik sirke ve 2 çay kaşığı Worcestershire sosu ekleyin, ısıyı yükseltin ve sıvının çoğu gidene kadar kuvvetlice karıştırın.
Bir adet doğranmış soğan, havuç ve kereviz sapı ile bir adet küçük defne yaprağı ve küçük bir dal taze biberiye ekleyin. Kapağını kapatıp kısık ateşte sebzeler yumuşayıncaya kadar yaklaşık 20 dakika pişirin. 500ml sıcak suda 2 yemek kaşığı Kadife Çiçeği Bulyon tozundan yapılmış et suyunu ekleyin ve kaynatın.
75 gr inci arpa ve bir avuç taze kıyılmış maydanozu karıştırın ve arpa yumuşayana kadar 25 dakika pişirin. Tavayı ocaktan alın ve defne yaprağını ve maydanozu çıkarın ve biraz tuz ve karabiberle tatlandırın. Tercih edilen kıvama gelinceye kadar bir el blenderi ile çırpın, gerekirse inceltmek için kaynar su ekleyin.
Öğleden sonra: Rivita ve doğranmış yumurta.
Akşam: Çok Hızlı Somon
Bir somon filetoyu veya somon bifteğini zeytinyağıyla hafifçe boyayın ve bir kez çevirerek yedi ila sekiz dakika orta ateşte ızgara yapın. Worcestershire sosu veya balzamik sirke veya limon ve limon suyu serpin. Bir çiseleyen bal ile sebzelerle servis yapın.
Yatma Zamanı: Fındık veya tohum tereyağlı iki mini yulaflı kek ve birkaç dilim soğuk hindi göğsü.
2. gün
Geç sabah: Konserve somon ve salatalıklı yulaflı kek.
Öğle Yemeği: Baharatlı Kırmızı Biber ve Tatlı Patates Çorbası
1 yemek kaşığı zeytini bir tavada ısıtın ve doğranmış sebzelerden küçük birer tane ekleyin: soğan, diş sarımsak, kereviz sapı, kırmızı biber, sarı biber, portakal biberi, tatlı patates, yarım kırmızı biber artı bir kutu doğranmış domates. Orta ateşte yumuşayana kadar pişirin.
500ml sıcak su, deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber ile karıştırılmış 2 yemek kaşığı Kadife çiçeği Sebze Bulyon tozundan yapılan et suyunu ekleyin.
Öğleden sonra: Tahıl Barı
Akşam: Çok Hızlı Omlet
Fırını önceden 375F/190C/gaz işareti 5'e ısıtın ve küçük bir fırın tepsisini zeytinyağıyla hafifçe yağlayın. Bir kasede iki yumurtayı çırpın ve jambon, tavuk, İsviçre peyniri, sebze ve maydanoz/fesleğen ekleyin.
Tuz ve karabiberle tatlandırın, tabağa dökün ve üzeri hafif altın rengi olana kadar 15 ila 20 dakika pişirin. Sebzelerle servis yapmadan önce birkaç dakika soğutun.
Yatma Zamanı: Soya sütüyle yapılmış bir fincan Green and Black sıcak çikolatası.
3 gün
Geç sabah: Humuslu çiğ sebzeler
Öğle Yemeği: Tavuk ve Sebze Çorbası
Suyu kaynatın (500 ml sıcak suda 2 çay kaşığı Kadife çiçeği Bulyon tozundan yapılır). İki küçük derisiz tavuk göğsü ekleyin ve altı dakika daha hafifçe pişirin.
Tavayı ocaktan alın, örtün ve tavuk pişene kadar yaklaşık 15 dakika bekletin. Tavuğu soğuması için bir tabağa aktarın, stoktan tasarruf edin.
Farklı bir tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağında soğanı soteleyin. Ezilmiş bir diş sarımsak ekleyin ve her ikisi de ince doğranmış iki küçük havuç ve bir kereviz sapı eklemeden önce bir dakika daha soteleyin.
Yumuşak olana kadar yaklaşık 10 dakika pişirin. Et suyunu ekleyip sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Kıyılmış tavuk ekleyin ve 2 yemek kaşığı ince kıyılmış maydanoz, tuz ve karabiber ile servis yapın.
kate wright ve dan edgar
Öğleden sonra: Soğuk haşlanmış yumurta ve jambon
Akşam: Çok Hızlı Uskumru
İki adet tütsülenmiş uskumru filetosunu (derileri alta gelecek şekilde) orta hararetli fırında, sıcak ve dumanlı hale gelene kadar yaklaşık beş dakika pişirin. Bol sebze ile servis yapın.
Yatma zamanı: Suyla yapılmış ve üzerine Manuka balı eklenmiş küçük bir kase yulaf lapası
4. Gün
Geç sabah: Soğuk pişmiş tavuk, domates ve taze fındık.
Öğle Yemeği: Kuzu ve Fasulye Çorbası
100 gr yağsız kuzu kıymayı yapışmaz bir tavada kahverengileştirin, ½ yemek kaşığı Worcestershire sosu ekleyin ve etler kızarana kadar karıştırın. ½ çay kaşığı öğütülmüş kimyon, kırmızı biber ve kırmızı biberi karıştırın.
Başka bir tavada 1 yemek kaşığı yağı kızdırın ve bir adet doğranmış soğan, bir diş sarımsak, bir adet doğranmış biber ve bir havuç ekleyin ve beş dakika pişirin.
½ kutu siyah gözlü veya cannellini fasulyesini ve ince dilimlenmiş bir bebek lahanayı karıştırın. Beş dakika pişirin, ardından 500 ml et suyu, taze maydanoz veya kişniş yaprağı, tuz ve karabiber ekleyin.
Öğleden sonra: Salsalı çiğ sebzeler.
Akşam: Çok Hızlı Karides
Altı taze karidesi biber, sarımsak veya limonlu zeytinyağı ile kaplayın ve her iki tarafı pembeleşinceye kadar ızgara yapın (boyuta bağlı olarak iki ila altı dakika). Sebze yığınları ile servis yapın.
Yatma vakti: Üç kare bitter çikolata ve birkaç parça parmesan peyniri.
5. Gün
Sabah: Üç Fasulye Salatası
renee zellweger plastik cerrahi
Öğle Yemeği: Ispanak ve Su teresi Çorbası
1 yemek kaşığı zeytinyağını ısıtın ve küçük doğranmış bir soğanı yumuşayana kadar soteleyin. 500 ml et suyu ve bir tatlı kaşığı yulaf lapası ekleyin ve yumuşayana kadar 15 dakika kadar pişirin.
½ torba taze ıspanak ve ½ torba taze su teresi ekleyin. Kaynadıktan sonra el blenderi ile pürüzsüz bir kıvam alana kadar pişirin. Mevsim ve biraz limon suyu ekleyin.
Öğleden sonra: Küçük bir kap süzme peynirli çiğ sebzeler
Akşam: Çok Hızlı Kuzu
Kuzu bifteğini limon kabuğu rendesi ve bir tutam tarçınla karıştırılmış zeytinyağıyla ovun. İyi pişmiş için daha uzun, her iki tarafta dört dakika orta ateşte ızgara yapın.
Biraz taze portakal suyunu çok ince doğranmış kırmızı biberle ısıtırken ılık bir tabakta dinlenmeye bırakın, sonra kuzu etinin üzerine dökün. Sebzelerle servis yapın.
Yatma Zamanı: Bir girdap ballı küçük bir karton doğal canlı yoğurt.
6. Gün
Geç sabah: Beyaz peynirli karışık zeytinler veya doldurulmuş zeytinler.
Öğle Yemeği: Mercimek Çorbası
Bir ince pırasa, bir kereviz sapı ve iki büyük havuç doğrayın. Büyük bir tavaya yerleştirin. 500 ml stoğa dökün ve kaynatın.
Ateşi kısın ve 75 gr kırmızı mercimek (yıkanmış) ekleyin. 20 dakika - sebzeler yumuşayana ve mercimekler pişene kadar pişirin. Küçük bir demet ince kıyılmış maydanozu karıştırın ve baharatlayın.
Öğleden sonra: Küçük bir paket taze fındık ve tohum.
Akşam: Çok Hızlı Domuz Eti
1 yemek kaşığı fıstık ezmesini biraz tatlı biber sosuyla karıştırın ve karabiberle tatlandırın. Bir fırın tepsisine iki ince dilimlenmiş domuz filetosu koyun, üstüne fındık karışımının yarısını sürün ve orta ateşte iki dakika ızgara yapın. Domuzu dikkatlice çevirin, diğer tarafı kalan karışımla fırçalayın ve iki dakika daha veya pişene kadar ızgara yapın. Taze elma dilimleri ve doğranmış taze kişniş/nane ve bol sebze ile servis yapın.
Yatma zamanı: Bir avuç karışık tohumlu küçük bir kap süzme peynir.
örümcek adam avengers 2
7. Gün
Geç sabah: Guacamole ile çiğ sebzeler
Öğle Yemeği: Lezzetli Balık Çorbası
1 yemek kaşığı zeytinyağını büyük bir tencerede orta ateşte ısıtın ve bir diş ince kıyılmış sarımsak, ½ çay kaşığı soyulmuş, rendelenmiş zencefil, ¼ çay kaşığı ince doğranmış kırmızı biber, 1 çay kaşığı limon otu ve 200 gr taze yengeç eti ekleyin ve soteleyin. Beş dakika.
500ml balık suyu, 150ml hindistan cevizi sütü ve 1 yemek kaşığı Tay balık sosu ekleyin. Isıyı yükseltin ve kaynatın. Isıyı en aza indirin ve 50 gr pişmemiş, kabukları çıkarılmış, damarları çıkarılmış karidesleri ekleyin ve iki dakika ya da karidesler pembeleşip pişene kadar pişirin. İnce dilimlenmiş taze soğan, biraz limon suyu, 1 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş ve mevsimi karıştırın.
Öğleden sonra: Kereviz fındık ezmesi ile çubuklar.
Akşam: Çok Hızlı Burgerler
Taze çekilmiş yağsız sığır eti veya soya kıyması kullanın. Biraz deniz tuzu kristalleri, öğütülmüş karabiber, kimyon ve kişnişin yanı sıra birkaç Worcestershire sosu veya balzamik sirke ekleyin. Köfteleri kalıplayın ve ızgara yapmadan önce 15 dakika soğutun. Pişirmenin sonuna doğru bir dilim keçi peynirli kaşar peyniri serpin. Salata sebzelerinin cömert bir yardımı ile servis yapın.
Yatma Zamanı: Bir yumurta hafifçe çırpılır ve yulaflı kek üzerine servis edilir.
* Fast Lane'de 2 Hafta (Painless Publishing), 7,00 £ artı p+p özel fiyatıyla okuyucularına sınırlı bir süre için www.fatbustforever.com ve DM811 referansından alıntı.
