Çizburger ve patates kızartması çok iyi, ama bir tanesi çok fazla ve penisini kaybedeceksin(Resim: Getty)
Hepimiz paket servislerin en sağlıklı öğün olmadığını biliyoruz, ancak bazılarının gerçekte ne kadar kötü olduğunun farkında değiliz.
Ortalama bir Hint usulü tavuk tikka masala, pilavlı pilav ve sade bir naan, 1.338 kalori ve 55 gr yağ içeriyor. geçen hafta dergisi.
Bu, ortalama bir kadının bir günde alması gereken kalorinin üçte ikisi ve yağın neredeyse yüzde 80'i. Çin usulü tatlı ve ekşi tavuk, yumurtalı kızarmış pilav ve sebzeli börekler, 1.436 kalori ve 60 gr yağ içeren daha da kötüdür!
Sağlık Bakanlığı yönergeleri, kadınların günde 2.000 kaloriden ve 70 gramdan, erkeklerin ise toplamda 2.500 kaloriden ve 95 gramdan fazla yağ almaması gerektiğini söylüyor.
sheridan smith damien smith
İşte daha bilinçli bir siparişin, favorilerinizin yağ ve kalori içeriğini yarıya indirmenize nasıl yardımcı olabileceği.
Çince
Çin paket servisi (Resim: Getty)
Çin yemeklerinde çok fazla yağ kullanılır ve birçok yemek derin yağda kızartılır. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, endişelenmeniz gereken istiridye soslu dana eti, tavuk pirzolası ve siyah fasulye soslu karides gibi ana yemekler değil - bunlar, porsiyon başına 350 ila 450 kalori ve 10 ila 15 g yağ içerir. Çin yemeğini bir sağlık tehlikesine dönüştüren şey kızarmış pilav, başlangıçlar ve yan siparişlerdir.
Kötüleri kesmenin kolay yolları
Kızarmış yumurta yerine haşlanmış pirinç seçin - standart bir karton yumurta kızarmış pilav 625 kalori ve 32 gr yağ içerirken, haşlanmış sadece 370 kalori ve 1 gr yağ içerir.
Çıtır ördeği atlayın - üç doldurulmuş krep, yağlı derisiyle servis edildiğinden, 560 kalori ve 21 gr yağ içerir.
Çorbalar genellikle yağ oranı düşüktür, bir tencerede yaklaşık 3 g içerir, bu nedenle wontons, börekler, susamlı tost ve çıtır deniz yosunu gibi derin yağda kızartılmış başlangıçlar yerine bunları alın - sadece bir parça susamlı karides tostu 70 kalori ve 7 g yağ içerir.
Karidesli krakerlerden kaçının - bedava olabilir, ancak torba başına 400 kalori ve 30 gr yağda, kilo eklerler.
Onun yerine...
Yarım porsiyon Pekin ördeği, kızarmış yumurtalı pilavlı çıtır kıyılmış dana eti ve yarım torba karides kraker: 1.925 kalori, 86 gr yağ
Emir...
Yengeç ve mısır çorbası ve haşlanmış pirinçli istiridye soslu tavuk: 865 kalori, 12 gr yağ
Kayıt etmek: 1.060 kalori, 74 gr yağ
Süpermarket takası..
1 Sainsbury's Chicken & Chilli Spring Roll, 400 gr Sainsbury's Chicken Chow Mein 510 kalori ve 16.4 gr yağ ile
Balık ve cips
Balık, Cips ve Mantarlı Bezelye (Resim: Gareth Morgan)
Porsiyonlar genellikle çok büyüktür ve neredeyse her şey derin yağda kızartılır. Hamur, balığa, tavuğa ve sosislere daha fazla kalori ekler, bu nedenle bir kısmını hendekleyin veya ızgara balık veya kızarmış tavuk gibi daha sağlıklı, hırpalanmamış alternatifleri tercih edin.
Kötüleri kesmenin kolay yolları
Porsiyonlarınızı yarıya indirin - hırpalanmış morina ve cipslerin büyük bir kısmı 1.385 kalori ve 77 gr yağ içerirken, küçük bir kısmı 685 kalori ve 38 gr yağ içerir.
leona lewis şimdi ne yapıyor
Kalorileri ve yağları daha düşük olduğu için pisi balığı veya kaya yerine morina veya mezgit balığı seçin - küçük bir hırpalanmış mezgit balığı 280 kaloridir; morina, 295 kalori; pilav, 385 kalori; ve kaya, 445.
Yemekten önce balıklarınızı ve patates kızartmasını bir mutfak kağıdına boşaltın ve fazla yağı almak için hafifçe bastırın.
Balıklarınızı ve patates kızartmalarınızı lapa gibi bezelye veya kuru fasulye ile servis edin - bunlar az yağlıdır ve sizi doyurmak için lifle doludur.
Köri sosu, sos ve beyaz ekmek ve tereyağı gibi ekstraları atlayın. Onlarla zaten yüklü olan bir yemeğe fazladan kalori eklerler.
Onun yerine...
Büyük cips, sos ve 2 dilim ekmek ve tereyağı ile büyük hırpalanmış kaya: 1.920 kalori, 115 gr yağ
Emir...
Küçük cips ve duygusal bezelye ile küçük hırpalanmış mezgit balığı: 770 kalori, 39 gr yağ
Tasarruf edin: 1.150 kalori, 76 gr yağ
süpermarket takası
1 Young's Chip Shop 135g fırında pişmiş McCain Fırın Cipsi ve yarım kutu Harry Ramsden's Mushy Peas ile Büyük Haddock Fileto 523 kalori, 21.7g yağ
Pizza
Kurbağa bacağı pizzası (Resim:PA)
Pizzalar, boyutlarına, tabanlarına ve malzemelerine bağlı olarak kalori ve yağ içeriğinde büyük farklılıklar gösterir. Bu, 'terzi üretebileceğiniz' anlamına gelir; kendi pizzanız, size yemeğinizin besin içeriği üzerinde daha fazla kontrol sağlar. Pizza Hut ve Dominos ayrıca web sitelerinde beslenme bilgileri sağlar ( www.pizzahut.co.uk ve www.dominos.com.tr ).
Kötüleri kesmenin kolay yolları
Sosları akıllıca seçin - biberli, salam, baharatlı sosis, domuz pastırması ve ekstra peynir, kalori ve yağın üzerine yığılır. Soğan, biber, mantar, ton balığı, biber, ıspanak, zeytin, ananas, mısır, tavuk ve domates tercih edin.
2019 seçimlerini kim kazanacak ingiltere
Sarımsaklı ekmek, tavuk kanadı veya kepçe, kamalar ve patates dolması gibi garnitürler kalori ve yağ içeriğini önemli ölçüde artırır. Dört parça sarımsaklı ekmeğin bir porsiyonu yaklaşık 400 kalori ve 17 gr yağ içerir. Alternatif olarak, yanında soslu bir salata sipariş edin.
'Yemek anlaşmalarına' dikkat edin; - sizi fazla sipariş vermeye ve dolayısıyla fazla yemeye teşvik ederler.
Pizzanızın normal peynir miktarının yarısı ile yapılmasını isteyin.
Onun yerine...
2 dilim peynirli sarımsaklı ekmek ve yarım büyük boy Dolma Kabuklu Et Bayramı pizzası: 2.040 kalori, 91 gr yağ
Emir...
Yarım orta boy Hawaii pizzası ve yanında soslu salata: 765 kalori, 25 gr yağ
Kayıt etmek: 1.275 kalori, 66 gr yağ
100 pound için en iyi tablet
süpermarket takası
Salata ve yağsız sos ile 8 inç Pizza Express Özensiz Giuseppe: 582 kalori ve 19.2 gr yağ
Hintli
Restoranlar ve paket servisler, sağlık sorunları nedeniyle yasaktan iki yıl sonra körilere hala yapay renkler ekliyor (Resim: Pazar Aynası)
Pek çok yemek bol yağ içerir ve pilavlı pilav, başlangıçlar ve garnitürler ile Hint yemekleri bir bel felaketi olabilir. Ne içtiğine de dikkat et. Sıcak köriler, ağzınızı serinletmek için yüksek kalorili bira içmenize neden olabilir. Bunun yerine köriyi soğutmak için bir kaşık az yağlı doğal yoğurtla karıştırın.
Kötüleri kesmenin kolay yolları
Masala, pasanda ve korma gibi kremalı köriler kalori ve yağ yüklüdür. Bunun yerine jalfrezi, rogan veya madras gibi domates sosluları veya tandır tavuğu gibi kuru yemekleri tercih edin.
Pilav değil haşlayın - karton başına 280 kalori ve 34 gr yağ tasarrufu sağlarsınız.
Vindaloo veya madras gibi gerçekten sıcak bir köri seçin - çok fazla yemek zor. Sığır veya kuzu etinden daha düşük kalorili oldukları için tavuk, karides veya sebze de tüketin.
Kızarmış başlangıçları atlayın. Bir soğan bhajisi 190 kalori ve 16 gr yağ, küçük bir sebze samosa 110 kalori ve 6 gr yağ ve bir poppadum 65 kalori ve 5 gr yağ içerir.
Naans 455 kalori ve 12 gr yağ ile doludur, bu nedenle 110 kalori ve 1 gr'dan az yağ içeren bir chappati seçin.
Onun yerine...
2 sebzeli samosa, turşulu 2 poppadum, pilavlı tavuk korma ve yarım naan: 2.200 kalori, 116 gr yağ
kim kardashian göt çıplak
Emir...
Tavuk tikka marş, basmati pirinci ve yarım chapatti ile dana eti: 1.240 kalori, 33 gr yağ
Kayıt etmek: 960 kalori, 83 gr yağ
süpermarket takası
400g paket Weight Watchers Chicken Tikka & Rice with 1 Tesco Light Choices Mini Naan 500 kalori, 4.2g yağ
Diyete başlamayı düşünüyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Katılmak NEWSAMdiets.com ve biz sizin için her şeyi planlayacağız!
Daha fazla oku
Sağlığınızı Nasıl Güçlendirirsiniz?
Lekelerden nasıl kurtulur Eklem ağrısı nasıl giderilir Başım dönüyor 40 yaşında sivilce?
